국민건강보험공단에 따르면 최근 고혈압 환자가 꾸준히 늘고 있다.
고혈압은 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신부전, 시력 저하 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 평소 특별한 관리가 필요한 것으로 알려져 있다.
따라서 오늘은 고혈압에 좋고 일상생활에 적용할 수 있는 10가지 식품에 대해 자세히 살펴보도록 하자. 건강에 해로운 식습관은 점차 우리 몸을 파괴하고 다양한 질병을 유발할 수 있다.
고칼로리, 고지방, 과도한 설탕과 소금이 들어간 음식의 섭취가 늘어날수록 심장과 혈관의 손상은 가속화될 수밖에 없다.
혈관이 손상되면 곧 탄력성이 떨어지고 심장의 펌핑 압력이 막혀 고혈압이 된다.
문제는 이러한 혈압 상승은 육안으로 확인할 수 있는 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 장기간 방치하면 더 큰 문제로 발전할 수 있다는 것이다.
따라서 심혈관 건강을 유지하기 위해 평소 혈압 관리에 도움이 되는 음식을 섭취해 고혈압을 예방하는 것이 매우 중요하다.
먼저 대표적인 음식 10가지를 살펴보겠습니다.
1. 비트비트에는 질산염이 풍부하여 체내에서 일산화질소(NO)로 전환됩니다.
일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 개선하며 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
비트 주스를 꾸준히 섭취한 사람들을 대상으로 한 연구에서는 수축기 혈압이 상당히 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 비트에는 베타인과 같은 항산화제가 들어 있어 혈관 건강을 유지하고 산화 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
또한 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 좋고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 다크 초콜릿다크 초콜릿은 코코아 함량이 높은 초콜릿으로 플라보놀이라는 항산화제가 다량 함유되어 있습니다.
플라보놀은 혈관 내피 세포의 기능을 개선하고 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취한 사람들은 혈관 기능이 개선되고 혈압이 낮아졌습니다.
또한 스트레스를 줄이고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 치아씨드 치아씨드는 오메가-3 지방산, 특히 ALA(알파-리놀렌산)가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가-3는 항염 효과가 있으며 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 식이 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 치아씨드는 심혈관 건강과 체중 관리에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
4. 아보카도 아보카도는 칼륨이 풍부하여 신체에서 나트륨 배출을 촉진합니다.
나트륨 섭취량이 많고 칼륨 섭취량이 적을 때 고혈압이 발생할 수 있습니다.
아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 심혈관 건강을 개선하는 것으로 알려진 단일불포화 지방이 풍부합니다.
또한 비타민 E, C, K와 같은 항산화제가 포함되어 있어 혈관을 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 올리브 오일 올리브 오일은 불포화 지방산, 특히 올레산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
또한 올리브 오일에는 혈관 내피 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 폴리페놀과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
지중해 식단의 핵심 구성 요소인 올리브 오일은 고혈압과 심혈관 건강을 관리하는 데 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
6. 토마토 토마토는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
리코펜은 혈관 내피의 산화적 손상을 예방하고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 토마토를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치가 낮습니다.
토마토는 또한 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는 데 도움이 되며 혈압을 안정적으로 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
7. 고구마 고구마는 칼륨과 식이 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
고구마는 또한 베타카로틴과 비타민 C를 포함한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
8. 콩나물 콩나물은 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그들은 신체에서 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추고, 항산화 특성으로 혈관 내피를 보호하고 염증을 줄입니다.
콩나물은 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시키고 전반적인 대사 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
9. 양파 양파는 플라보노이드, 특히 혈압을 낮추고 혈관을 확장하는 데 효과적인 케르세틴이 풍부합니다.
케르세틴은 또한 항산화 및 항염 효과가 있어 혈관 탄력을 개선하고 혈관을 산화 손상으로부터 보호합니다.
연구에 따르면 양파를 규칙적으로 섭취하면 혈압이 낮아지고 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.
10. 코엔자임Q10, 홍국, 오메가3 코엔자임Q10, 홍국, 오메가3는 혈압 조절 효과가 있는 대표적인 성분으로 알려져 있다.
코엔자임Q10은 강력한 항산화 효과로 활성산소로부터 혈관 내피세포의 손상을 막고 혈관을 확장하는 NO의 생성을 촉진해 혈압을 조절하는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
홍국은 혈압을 낮추는 효과도 잘 알려져 있으며, 특징적인 혈중 콜레스테롤 저하 효과가 있어 혈관이 좁아지거나 막히는 것을 막아 동맥경화를 예방하는 것으로 알려져 있다.
오메가3는 대표적인 심혈관 건강 성분으로, 고혈압 환자가 오메가3를 섭취하면 혈압이 현저히 낮아진다는 연구 결과가 많이 보고되고 있다.
따라서 코엔자임Q10 홍국 오메가3를 함께 섭취하면 고혈압을 낮추는 데 탁월한 효과를 기대할 수 있다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 자세히 살펴보도록 하자. 현재 고혈압이 있거나 가족력으로 인해 혈압이 걱정된다면 위에 언급된 음식을 참고하여 식단을 계획하면 심혈관 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
특히 직접 음식을 준비하고 섭취하기 어려운 경우, 하루에 1~2알만 복용해도 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 코엔자임 Q10 레드 이스트 오메가-3로 만든 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
