당뇨병 환자 여러분, 가을철 건강 관리는 어떻게 하시나요?
가을은 변덕스러운 날씨와 식욕이 왕성해 당뇨병 관리가 어려울 수 있는 시기다.
이번 카드뉴스에서는 당뇨병 환자를 위한 건강관리 실천사항을 살펴봅니다.
건강한 가을을 보내기 위해 지금부터 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알아볼까요?
당뇨병 환자 여러분, 가을철 건강 관리는 어떻게 하시나요? 1. 적정 체중과 허리둘레를 유지하세요. – 일주일에 한 번씩 체중과 허리둘레를 확인하세요. – 식단 조절과 운동을 꾸준히 하세요. 적정 체중을 유지하는 것은 당뇨병 예방과 관리의 기본입니다.
체질량지수(BMI)를 25 이하로 유지하고 내장지방을 줄이려면 남성은 허리둘레 90cm 이하, 여성은 허리둘레 85cm 이하를 목표로 삼아야 한다.
체중 관리는 혈당 관리뿐 아니라 심혈관 질환 예방에도 필수적이다.
2. 규칙적인 운동으로 신체 활동량을 늘리십시오. – 정기적으로 운동하십시오. – 평소 활동량을 늘리십시오. 혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 운동이 매우 중요합니다.
하루에 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 하고, 근력 운동을 주 2회 이상 실시하세요. 운동 전후 혈당을 확인하고, 저혈당을 예방하기 위한 간단한 간식을 준비하세요. 운동 후에는 수분 섭취에 주의하는 것이 중요합니다.
3. 제 시간에 균형 잡힌 식사를 하세요 – 식사를 제 시간에 잘 먹습니다 – 균형 잡힌 식단을 삶의 일부로 만드세요. 균형 잡힌 식단은 혈당 관리의 핵심입니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하고 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.
설탕 함량이 높은 음식이나 과일을 제한하고 과식과 음주를 피하십시오. 식사 후 1~2시간 이내에 운동을 하는 것도 혈당 안정에 도움이 됩니다.
4. 좋은 생활습관을 기르세요 – 피부관리에 신경쓰세요 – 적당량의 수면을 취하고 숙면을 취하세요 – 스트레스를 줄이고 행복하게 살아보세요 – 금연하세요 – 과도한 음주를 피하세요. 가을철 건조한 날씨에도 충분한 수분 섭취와 피부 보습에 신경써야 합니다.
당뇨병 환자는 혈당이 높아 피부가 건조해지기 쉬우므로 보습제를 꾸준히 사용하고 합병증에 대한 정기적인 검진을 받아야 한다.
5. 정기검진을 통해 위험요인을 확인하세요. – 반드시 국가검진을 받으세요. – 암검진을 적극적으로 받으세요. – 고위험군에 속한다면 검진을 더 자주 받으세요. 당뇨병 관리에는 정기적인 혈당 검사와 병원 검진이 중요합니다.
요소. 자가모니터링을 통해 혈당 상태를 자주 확인하고, 6개월마다 당화혈색소(HbA1c) 검사를 통해 장기적인 혈당 관리 상태를 확인해야 한다.
또한, 가을철에는 독감과 폐렴 예방을 위한 예방접종을 권장합니다.
출처 : 질병관리청 – 나와 가족을 위한 당뇨병 예방 및 관리 정보 인제대학교 상계백병원 당뇨병센터 고경수 교수의 디지털북 도움말 이 게시물의 내용은 일반적인 의료정보를 재구성한 것입니다.
대한의료협회의 공식 의견을 대변하지 않습니다.
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