1. 비타민C란?
비타민 씨( 아스코르브 산) 우리 몸 조직의 성장과 발달에 필수적인 수용성 비타민입니다.
(물에 녹는다)보지 못하다. 강력한 항산화제로서 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 체내에서 다양한 기능을 수행합니다.
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몇 가지 대표적인 조치가 아래에 나열되어 있습니다.
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하나.항산화 효과: 항산화제 역할을 하며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
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2.콜라겐 합성: 조직 또는 피부, 뼈의 콜라겐 합성에 작용.
삼.면역 기능 활성화: 백혈구 생산 및 활동을 자극하여 면역 체계를 돕습니다.
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4.상처 치유: 비타민 씨상처 치유 및 조직 복구에 중요한 역할을 합니다.
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5. 신경 전달 물질의 합성에 참여: 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌을 포함한 특정 신경 전달 물질의 합성에 관여하는 비타민 씨가다
필요.
6. 철분 흡수에 도움: 비타민 씨식물성 식품에서 철분 흡수 개선에 도움.
2. 비타민씨1일 권장량은?
*유아용 35~45mg
*어린이들 50~90mg
*성인 75~90mg
*임산부 및 수유부 85~120mg
*성인의 경우 1일 최대 투여량은 2000mg그러나 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배설된다.
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3. 비타민씨결핍 증상?
1. 긴장
2. 자주 피곤함을 느낀다
3. 근육 및 관절통
4. 붓거나 피가 나는 잇몸
5. 피부가 건조해지고 거칠어진다
6. 질병에 대한 감수성
7. 빈혈
8. 쉽게 멍이 든다
9. 상처 치유 속도를 늦춥니다.
10. 괴혈병의 발생
4. 비타민 씨어떤 음식이 포함되어 있습니까??
비타민씨특히 야채와 과일이 풍부합니다.
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1. 감귤류: 주황색, 레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류 과일
2. 키위: 키위 하나개를 먹는 것은 비타민이다씨 일일 권장량보다 더 많이 섭취할 수 있습니다.
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3. 딸기: 딸기 또는 라즈베리, 블루베리는 비타민씨에 대한 좋은 소스입니다.
4. 십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 케일 등을 먹는 것도 비타민씨 복용에 도움.
5. 토마토: 삶은 토마토의 비타민씨소비에 도움.
6. 칠리: 붉은 고추는 일반 고추보다 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다.
씨포함되어야 한다.
7. 감자,고구마,시금치
5. 비타민씨언제 섭취하는 것이 가장 좋은가요??
비타민씨하루 중 언제든지 복용 가능.
그러나 일부 사람들은 에너지 수준을 향상시키기 위해 아침에 복용하기도 합니다.
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비타민씨수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으므로 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 하루 종일 소량씩 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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6. 비타민씨 과다 복용의 증상?
고용량의 비타민 씨 다음과 같은 보충제를 복용할 때 과다 복용 증상이 나타날 수 있습니다.
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1. 신장 결석: 비타민 과다 복용씨신장 결석 또는 신장 관련 질환의 병력이 있는 사람은 신장 결석이 발생할 가능성이 더 높습니다.
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2. 소화불량: 고용량 비타민씨위장의 메스꺼움, 위경련, 설사 등의 증상.
3. 발진 두드러기: 어떤 사람들은 두드러기나 발진이 생길 수 있습니다.
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4. 너무 많은 철분: 비타민씨철분 흡수를 지원하는 고용량의 비타민씨 섭취는 철분 과다 복용 장애를 나타낼 수 있습니다.
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7. 고용량의 비타민씨 메가도스 요법은?
비타민씨메가도스 요법은 식이 보조제 또는 정맥 주사 형태의 고용량 비타민을 포함합니다.
씨신체에 화학 요법을 주입하는 이 방법의 지지자들은 이러한 메가도스 요법이 질병 및 특정 유형의 암과 싸우기 위해 면역 체계를 강화한다고 믿습니다.
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그러나 이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 설득력이 없기 때문에 위험하다는 점을 인식해야 합니다.
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또한 비타민씨 고용량으로 인해 부작용이 발생할 수 있으니 주의하세요..
