안녕하세요, 퍼스트피트니스 은냥냥입니다.
다들 좋은 한 주 보내고 계신가요?? 이번 여름은 정말 더운데요ㅠ 여름방학 동안 맛있는 음식을 많이 먹어서 살이 찐 것 같아요. 용인헬스 여러분도 뱃살이 걱정되시죠?? 그래서 오늘은 복근 만들기 운동에 대해 알려드리려고 합니다!
먼저 복근 운동을 할 때 주의해야 할 점을 알려드리겠습니다.
용인헬스 바른자세 웨이트 트레이닝을 할 때는 바른자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
잘못된 자세로 운동하면 부상 위험이 높고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
점진적 과부하 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘리는 것을 추천드려요!
충분한 휴식 운동 후 충분한 휴식을 통해 근육이 자랍니다.
웨이트 트레이닝 후에는 충분한 휴식을 취하고 단백질을 섭취해 근육이 회복되도록 도와주세요. 그다음 대표적인 복근 운동에 대해 알려드리겠습니다!
용인헬스 케이블크런치 케이블크런치는 로프를 연결하는 케이블 머신으로, 무릎을 살짝 구부린 채 상체를 앞으로 숙여 로프를 잡습니다.
복근을 조이면서 상체를 들어 올립니다.
케이블크런치의 장점은 다양한 각도에서 복근을 자극할 수 있고 운동 강도를 조절하기 쉽다는 것입니다.
용인헬스 리버스크런치 벤치에 누워 무릎을 구부리고 손을 몸 옆에 둡니다.
복근을 조이면서 골반을 들어 올립니다.
리버스크런치는 하복부를 집중적으로 자극하는 데 효과적입니다.
용인헬스 레그레이즈 바벨이나 덤벨을 가슴에 얹고 누워 다리를 펴서 들어 올립니다.
레그레이즈는 하복부와 엉덩이 굽힘근을 강화하는 데 효과적이라는 장점이 있습니다:) 용인헬스 러시안 트위스트 의자에 앉아 무릎을 구부리고 상체를 살짝 뒤로 기울입니다.
덤벨이나 메디신볼을 양손으로 잡고 몸통을 좌우로 돌립니다.
러시안 트위스트의 장점은 복근을 강화하고 허리 회전을 개선한다는 것입니다.
용인헬스 플랭크 마지막으로 플랭크입니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 만듭니다.
플랭크 자세를 취합니다.
한쪽 다리에 덤벨을 놓고 잡습니다.
플랭크는 전체 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 웨이트를 사용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다!
이와 같은 복근 운동을 여러 개 소개했습니다.
복근 운동 루틴의 예를 보여드리겠습니다.
용인헬스 워밍업: 5분 케이블 크런치: 3세트 X 12회 리버스 크런치: 3세트 X 15회 레그 레이즈: 3세트 X 10회 러시안 트위스트: 3세트 X 20회 플랭크: 3세트 X 30초 쿨다운: 5분 위에 나열된 운동은 일반적인 예이며, 운동 유형과 강도는 신체 건강 수준과 목표에 따라 조정해야 합니다.
당사 센터에 와서 신체 건강 수준과 운동 강도에 맞는 복근 운동을 시도해 보시는 건 어떨까요? First Fitness 시설 안내 이전 이미지다음 이미지용인건강정보데스크 엘리베이터에서 내리면 보이는 첫 번째 안내데스크입니다!
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