충분히 먹으면서 체중 감량을 위한 다이어트
과체중이거나 치명적인 비만인 사람은 일일 총 칼로리 섭취량이 더 높습니다.
. 나는 많이 먹는 습관이 있기 때문에 취하게 될 수밖에 없습니다.
. 그러나 밤새 먹는 즐거움을 앗아가면 우울해진다.
. 먹는 즐거움을 유지하면서 살을 빼는 방법은 없을까??
물론 있다. 하지만 단기적이고 혹독한 다이어트 방법이 아니기 때문에 장기적으로 여유가 있어야 합니다.
. 다음은 과체중인 사람들이 좋은 식습관을 유지하면서 체중을 줄이는 다이어트 요령입니다.
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하루종일 먹어도 되지만 먹을 수 있는 것은 엄격하게 관리하는 것이 좋다.
. 먹지 말아야 할 음식을 감히 먹지 말라. 특히 칼로리가 높고 영양소가 적거나 없는 정크 푸드를 먹지 마십시오.. 이 부분은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 과자, 사탕과 같은 간식 외에도 햄버거와 고칼로리 간식은 제외해야 합니다.
. 닭고기를 아예 먹지 말라는 것이 아니라 다르게 익혀야 한다는 것입니다.
B. 튀기지 않고 굽거나 삶는다.
. 양념치킨이나 후라이드치킨만큼 맛있지는 않지만, 양념치킨 대신 닭가슴살을 굽거나 삶아 샐러드나 스테이크를 만들어 먹으면 맛있을 수 있다.
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이대로 살을 빼라. 과체중인 사람들은 대개 과식하는 습관이 있지만 정크푸드를 섭취하는 경우가 많기 때문입니다.
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먹지 말아야 한다는 다이어트는 없습니다.
. 하루아침에 식습관을 바꿀 수는 없기 때문입니다.
하나스텝다이어트의 식사계획에 대한 사소한 변화일 뿐입니다.
. 주로 한식에서 백미 대신 현미나 잡곡밥을 먹는다.
, 가벼운 야채와 구운 생선, 또는 기름을 적게 사용하고 짠 반찬을 적게 먹습니다.
. 간식은 단 것을 피하고 고구마, 찐옥수수 등 로컬푸드를 선택한다.
. 과자보다 칼로리가 적기 때문에 많이 먹을 수 있지만 몸에 좋기 때문에 더 살이 찌는 것을 막을 수 있고 몸은 살이 빠지는 방향으로 전환된다.
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‘정말 그런가요?’짐작할 수 있겠지만, 배부르게 좋은 음식을 먹고 있기 때문에 배부르게 먹어도 이전보다 칼로리가 낮아질 것입니다.
. 같은 칼로리를 지방이나 단당류 탄수화물이 아닌 건강한 복합 탄수화물과 단백질 성분으로 대체하기 때문에 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
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물론 그러한 다이어트는 시간이 많이 걸릴 수 있지만 여전히 이전만큼 많이 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
. 살을 빼고 싶지만 음식을 포기할 수 없는 분들을 위한 곳입니다.
, 단점은 항상 다이어트를 해야 한다는 부담을 안고 살아야 한다는 것입니다.
. 그래도 서서히 살을 찌우기보다는 살을 빼는 쪽으로 방향을 바꾸는 것이 현명할 것이다.
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팁
하루 종일 먹을 수 있지만 엄격한 메뉴가 있다는 것이 좋습니다.
특히 칼로리와 영양소가 높습니다.
드물지만 정크 푸드를 먹어서는 안됩니다.
· 다이어트 중이라고 해서 무조건 먹어서는 안 된다는 법은 없다.
다이어트 1단계를 통한 건강하고 저칼로리 영양
음식을 주로 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
식습관만 바꿔도 10kg 쉽게 뺄 수 있는 김소영.