급성 염증은 유익하며 세균과 바이러스로부터 우리를 보호하는 우리 몸의 방어 시스템의 일부입니다.
그러나 지속적인 염증은 유해하고 신체 조직을 손상시켜 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
따라서 증상 없이 염증이 증가하는 것은 만성염증의 징후이므로 생활습관 변화로 해결해야 하므로 체내 염증의 정도를 모니터링하는 것이 중요하다.
따라서 염증의 징후를 인식하고 그 영향을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식을 위해 노력하는 것이 중요합니다.
1. 비만체질 개선
염증 수치를 낮추기 위해서는 비만이 되지 않는 것이 중요합니다.
과체중이 되면 체내 지방세포가 체내에 만성염증을 일으키는 물질을 생성해 체내 염증을 증가시킨다.
따라서 전반적인 체질 개선에 도움이 됩니다.
2. 스트레스 줄이기
염증을 줄이려면 스트레스를 줄여야 합니다.
스트레스는 신체의 염증 수준을 증가시키고 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
염증에 대응하려면 의식적으로 스트레스를 피하고 자신만의 스트레스 감소 방법을 사용하십시오.
3. 술을 너무 많이 마시지 않는다
이것은 염증을 증가시킵니다.
술을 너무 많이 마시면 트리글리세리드가 축적되어 염증이 증가할 수 있습니다.
알코올이 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치기는 하지만 그 영향은 실제로 더 부정적일 수 있습니다.
염증을 낮추는 가장 좋은 방법은 알코올 섭취를 제한하는 것입니다.
4. 금연
흡연은 술과 마찬가지로 담배에 첨가된 유해물질로 인해 만성 염증을 유발할 수 있고, 장기간 지속되면 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있어 금연이 중요하다.
동시에 과음은 위험할 수 있으므로 과음하지 않는 것이 중요합니다.
5. 염증 수치를 낮추는 음식 섭취
염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 토마토, 블루베리, 브로콜리와 같은 항산화 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 불포화 지방과 미네랄이 포함된 견과류와 커큐민이 포함된 강황도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 섭취해야 합니다.
여섯 번째 운동
과일, 채소, 견과류, 통곡물과 같은 항염증 및 면역 강화 식품을 포함하는 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 염증 수준을 줄일 수도 있습니다.
정기적으로 운동하고 과일, 채소, 견과류, 통곡물과 같은 항염증 및 면역 강화 식품으로 가득 찬 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 생활 방식을 개선하여 염증 수준을 줄일 수 있습니다.
하루에 최소 30분 동안 걷기와 달리기와 같은 보다 다양한 유산소 운동은 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성염증은 각종 질병을 포함하여 인체에 많은 영향을 미치므로 가능한 한 빨리 염증의 정도를 줄이는 것이 중요합니다.
이것을 읽고 염증 수준을 낮추기 위한 조치를 취해 주셔서 감사합니다!