현대인들의 스트레스가 날로 높아지고 있는 요즘 불면증으로 인해서 밤에 잠을 못 이루는 경우가 많기 때문에 그로 인해서 일상생활에 영향을 받아서 불편해하시는 분들이 상당히 많은 것 같고 게다가 전체 인구의 30~48% 정도가 겪을 정도로 굉장히 흔한 질환이기 때문에 이를 해결하기 위한 관리 방법도 많이 나오고 있는 상황입니다.
그 중에서도 오늘은 요즘 사람들 사이에서 잘 알려진 수면에 도움이 된다는 멜라토닌에 대해서 설명하면서 그 밖의 숙면에는 어떤 노력이 필요한지 말씀드리겠습니다!
먼저 멜라토닌은 수면 호르몬 중 하나로 신체의 주기적인 활동과 생체 리듬을 조절하는 역할을 해수면에 직접 관여하는 물질입니다.
체내에서 자연적으로 생성되지만 복잡하고 어려운 여러 단계의 합성과정을 거쳐야 하기 때문에 많은 영양성분이 필요하다는 단점을 가지고 있습니다.
실제로 멜라토닌의 합성과정은 4단계에서 필수아미노산인 트립토판이 5-HTP로 변환되고 이후 세로토닌을 거쳐 멜라토닌이 생성되는 원리입니다.
그렇기 때문에 불면증이나 잠을 잘 못 자는 등의 어려움을 겪고 있다면 멜라토닌이 자연스럽게 생성되기를 무한정 기다리기보다는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러면 제품을 볼 때 어떤 부분 위주로 생각해야 하는지 하나하나 알려드릴게요!
1. ▲식물성 멜라토닌 여부=일반적으로 약국에서 판매되는 합성 멜라토닌의 경우 화학적인 공정을 통해 분자식만 똑같이 만든 것이기 때문에 효능은 비슷하지만 신체마다 어떻게 받아들이냐에 따라 수면조절장애나 어지러움 등 부작용을 일으킬 수 있으므로 건강을 위해서는 복용을 피하는 것이 좋고 동물성 멜라토닌은 사육과정에서 항생제와 성장촉진제가 무분별하게 사용될 수 있으므로 합성과 마찬가지로 조심해야 합니다.
이런 부분들을 고려할 때 가장 안심하고 섭취할 수 있는 것은 식물성 멜라토닌이고 자연 유래 성분을 가지고 만든 것이기 때문에 안전성만큼은 확실하다고 할 수 있습니다 물론 추출 공정이 어렵고 수율이 높지 않기 때문에 이를 생산해서 상업화하는 기업은 많지 않지만 숙면을 위해서 먹는 것인 만큼 꼭 체크하시고 선택하시면 좋겠습니다.
2. 성적서 유무 온라인에서 판매되는 멜라토닌 제품 중 특정원료의 핵심성분을 이용하여 마치 식물성 멜라토닌이 함유된 것처럼 광고하거나 포함되어 있지 않은데도 상품명에 멜라토닌을 기재하여 소비자를 혼동시키는 등 비양심적인 일이 한두 번은 일어나고 있기 때문에 정확하게 알고 먹기 위해서는 관련성적서를 확인하고 파악한 후 제품을 선택해야 하며, 특히 원료의 품질을 보장한다는 의미의 대한민국 특허청에 등록된 보증상표인 WCS라는 것이 있으니 해당 표기를 보시고 고르시기 바랍니다.
3. 트립토판, 테아닌, 이노시톨 함유 여부를 앞서 말씀드렸듯이 멜라토닌은 트립토판→5HTP→세로토닌→멜라토닌 과정을 거쳐 생성되기 때문에 이와 함께 다양한 보효소도 함께 보충하는 것이 시너지를 높이는 방법이기 때문에 섭취하기 전에 트립토판과 테아닌, 이노시톨 함유 여부를 계산해서 효과를 극대화해 보시기 바랍니다.
4. 노케스템 표기 여부 멜라토닌뿐만 아니라 판매되는 많은 영양제의 경우에는 생산성 향상과 기호도를 높일 목적으로 각종 첨가물을 넣는 일이 빈번하게 일어납니다.
이러한 화학성분은 처음부터 악영향을 미치는 것은 아니기 때문에 대수롭지 않게 생각하실 수 있지만 시간이 지남에 따라 체내에 지속적으로 축적되어 여러 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 반드시 배제되어 있는지 확인 후 선택하는 것이 필수적입니다.
단순히 3무나 5무와 같은 무첨가 표시가 아닌 화학첨가물 자체를 사용하지 않았다는 의미의 노케스템(NOCHESTEM) 표기를 보시고 안전하게 관리해주세요이러한 기준을 모두 충족한 것은 뉴트리코어의 멜라바인으로서 신뢰할 수 있는 원료 배합과 수면 및 휴식에 도움이 되는 로즈마리, 붉은상어자리 등 5가지 성분을 독점 함유한 멜라클리즈를 담고 있어 불면증이 있으신 분들께 꼭 추천드리고 싶었습니다.
멜라토닌의 장점을 여과 없이 누릴 수 있는 멜라바인 복용법을 알려드리면 본인의 필요에 따라 하루에 1~3알 자기 30분에서 1시간 전에 섭취하세요알당 식물성 멜라토닌이 1mg 함유되어 있고 멜라쿠리즈는 120mg 들어있는 등 체내에서 원활하게 사용할 수 있을 정도로 충분한 양이 함유되어 있어 부족함 없이 누릴 수 있었습니다!
메스꺼움이나 씹는 맛이 느껴지지 않았기 때문에 매일 먹는 것도 거부감이 없었습니다.
멜라토닌 복용과 함께 일상생활 속에서 숙면을 위한 관리까지 함께 해 주시면 좋겠습니다.
예를 들어 규칙적으로 운동할 수 있습니다.
에너지를 소비하게 되면 깊은 잠에 드는 데 도움이 되므로 가급적 낮에 하는 것이 좋고 저녁에는 자기 4~5시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.
또한 자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식은 피해야 하며 자기 직전에 많은 음식을 먹거나 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자제품은 꺼두는 것이 좋습니다.
개인적으로 무엇보다 중요한 것은 억지로 자려고 노력해서는 안 된다는 것입니다.
왜냐하면 자기 위해서 억지로 노력하는 모든 행동은 각성 호르몬인 코르티솔을 자극해서 오히려 수면을 방해하기 때문에 자기 전에 몸과 마음을 충분히 편안하게 해주고 반신욕과 족욕도 도움이 되기 때문에 여러 가지 활용해 보세요.최근 들어 불면증이나 수면장애가 현대인들에게 흔히 볼 수 있는 문제로 언급되고 있지만 꾸준히 관리해주고 신경써주면 해결될 수 있기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요 오늘 제가 알려드린 방법을 따라해보시고 올바른 수면습관을 갖기 위해 실천할 수 있는 것 하나부터 시작해 보세요!
업체에서 소정의 광고료를 받았지만 솔직한 리뷰를 바탕으로 작성한 글입니다.
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