오늘은 허리 통증의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
요즘 사무실에 앉아 허리 통증과 불편함을 호소하는 직장인들을 많이 봅니다.
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허리 통증이 일상 생활에 미치는 영향은 심각할 수 있습니다.
허리 통증으로 고통받는 사람들은 걷기, 앉기, 서기, 잠자기 등 일상 활동에 상당한 제한을 경험할 수 있습니다.
통증의 정도에 따라 요리, 청소, 옷입기 등의 기본적인 과업을 수행하기 어려울 수 있으며 무기력함과 답답함을 느끼실 수 있습니다.
또한 만성 요통은 사회적 고립과 레크리에이션 활동 참여 감소로 이어져 개인의 정신 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
허리 통증의 원인 1. 퇴행성 노화
나이가 들면 척추의 추간판 간격이 줄어듭니다.
이 과정은 디스크 사이의 공간을 줄여 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 퇴행성 노화로 인한 허리 통증은 꾸준한 관리가 필요하며, 허리에 좋은 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.
허리 통증의 가장 흔한 원인은 과도한 사용으로 인한 근육통, 이른바 허리 염좌입니다.
근육 긴장, 경련, 잘못된 자세로 오랫동안 일하거나 수면 부족 등은 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하고 운동을 통해 척추와 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
허리 통증의 원인 2. 잘못된 자세
허리 통증의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다.
특히 앉아 있을 때 자세를 잃기 쉽고, 장시간 앉아 있으면 허리에 가해지는 스트레스도 증가합니다.
허리는 서 있을 때보다 앉아 있을 때 위장에 의해 더 많은 부하를 받는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
허리 통증의 원인 3. 근력 부족
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허리 주변의 근력을 점차적으로 키우는 것이 앞으로의 건강에 좋은 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
근육운동은 수시로 하는게 좋다
허리 통증의 원인 4. 고관절의 문제
요통의 원인 중 하나는 천장관절에 기형이 생기면 요추에 가해지는 부하가 커지기 때문이다.
천골 관절은 균형을 제공하기 위해 요추와 함께 작동하면서 체중을 지탱합니다.
천골 관절이 제대로 기능하지 않으면 요추에 가해지는 부하가 증가합니다.
이것은 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
허리 통증의 원인 5. 격렬한 운동
무거운 웨이트 트레이닝은 허리에 스트레스를 줍니다.
운동을 시작하기 전에 근육을 이완시키기 위해 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
추운 겨울입니다.
몸이 차가워지고 혈액순환이 원활하지 않을 때 갑자기 운동을 하면 근육에 무리를 줄 뿐만 아니라 심장마비 등의 돌발성 질환을 유발할 수 있다.
허리 통증의 원인 6. 수분 부족
인체의 70%는 물로 구성되어 있는데 수분이 부족하면 체온 조절, 노폐물 처리, 산소 수송, 영양분 수송 등 다양한 문제가 발생한다.
동시에 허리 통증도 유발될 수 있으며, 수분 섭취가 부족하고 수분이 부족하면 추간판 속 척수로의 수분 공급이 잘 되지 않아 허리의 유연성이 떨어지게 되어 결과적으로 척추 질환 및 통증.
허리 통증의 원인 7. 허리디스크
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허리디스크는 다양한 원인이 있습니다.
잘못된 자세, 유전적 요인, 노화로 인해 디스크 내부의 섬유륜과 수핵에서 수분이 빠져나와 부드러워야 할 디스크가 딱딱해지고 통증을 유발합니다.
수핵이 흘러나오면서 수핵의 테두리가 파열되어 극심한 통증을 일으키고 파열된 틈으로 수핵이 밀려나와 신경을 압박하게 되어 해당 부위에 허리통증 이외의 증상이 나타나게 됩니다.
허리 통증의 원인 8. 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고 합니다.
스트레스도 허리 통증에 역할을 할 수 있습니다.
다음과 같은 심리적 스트레스가 가해지면 나. 직장이나 가정에서 문제가 생기면 교감신경이 늘어나 자율신경 사이에 긴장을 일으킨다.
그런 다음 근육이 무의식적으로 긴장되어 허리에 가해지는 부하가 증가합니다.
이는 어깨 결림의 원리와 비슷하다고 생각하시면 됩니다.
정신적 피로는 어깨를 뻣뻣하게 만들 수 있지만 허리를 문지르기도 합니다.
스트레스는 신체적, 환경적, 심리적 요소의 적입니다.
예를 들어 추운 겨울에는 몸이 수축하고 더 많이 압축되어 뻣뻣해집니다.
또한 요즘에는 컴퓨터나 스마트폰의 화면을 보는 시간이 점점 더 많아지고 있으며, 화면에서 발산되는 빛은 무의식적으로 몸에 스트레스와 긴장을 유발하는 경우가 많습니다.
허리 통증의 원인 9. 급성 허리 통증
허리에 갑작스런 긴장이 생겨 염좌로 진단되거나 운동 중 허리에 과도한 긴장이 생겨 갑작스런 허리 통증이 발생하는 것입니다.
염좌는 근육 세포가 긴장되거나 쉽게 손상될 때 발생하며 허리 통증의 대부분의 원인은 염좌입니다.
이럴 때는 충분한 휴식과 스트레칭, 냉찜질 등을 하면 충분히 호전될 수 있다.
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허리 통증의 원인 10. 척추전방전위증
척추전방전위증은 말 그대로 척추가 앞으로 미끄러지는 것을 의미하며, 척추의 뒤쪽에는 상하 척추를 연결하고 고정하는 후관절이라는 고리 모양의 부분이 있습니다.
이 부분은 노화와 함께 닳아 퇴행성 변화로 잘려 나가거나, 갑작스러운 손상이 발생하면 쉽게 금이 가며 부러져 상부 척추가 하부 척추에 비해 앞으로 밀리게 된다.
척추전방전위증은 퇴행성 노화 관련 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
50세 이상의 사람들에게 흔하며 주로 허리 통증을 호소합니다.
통증이 심해지는 경우가 있습니다.
예방법
등 근육은 움직임과 균형에 중요한 역할을 하기 때문에 자주 많이 사용됩니다.
예상치 못한 허리 통증보다 더 고통스럽고 실망스러운 것은 없습니다.
허리 근육통의 발병을 어떻게 예방할 수 있습니까? 모든 것은 좋은 자세에서 시작되며 모든 것은 인체 공학에서 시작됩니다.
귀가 어깨선과 일직선이 되고 견갑골이 약간 안으로 들어간 상태로 똑바로 서거나 앉습니다.
이렇게 하면 척추에 가해지는 압력이 완화되어 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
활동도 해야 합니다.
의자에 앉았을 때 정기적으로 휴식을 취하고 20-30분마다 부드러운 스트레칭을 해야 합니다.
약해진 코어 근육은 만성 요통의 가장 흔한 원인 중 하나이므로 코어 근육을 키우는 데 중점을 둔 운동 루틴도 일상에 추가해야 합니다.
운동하기 전에 과도하게 스트레칭하지 마십시오.
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규칙적으로 유산소 운동과 근력 운동을 하고 과도한 육체 노동을 피해야 합니다.
무거운 물건을 들 때 특히 주의하십시오. 척추에 가해지는 스트레스를 줄여주는 의자나 기구를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
움직임이 가능할 때 척추 기립근, 골반 근육 및 햄스트링을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증이 일상 생활에 미치는 영향은 광범위하고 중요할 수 있습니다.
허리 통증이 있는 사람들은 신체 활동 감소, 사회적 참여 감소, 정서적 및 심리적 스트레스를 경험할 수 있습니다.
요통에 대한 많은 치료 옵션이 있지만 개인이 의사와 협력하여 자신에게 적합한 접근 방식을 찾고 통증이 일상 생활에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 되는 대처 전략을 개발하는 것이 중요합니다.
이것으로 허리 통증의 원인에 대한 기사를 마칩니다.
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